爱游戏ayx老师，你好 我想咨询一如何进行训练能达到如图体型？ 本人19岁 身高181cm 目前体重65kg左右 暂时无训练基础 [图片]

　　早饭：一定要吃，不吃早饭的话ayx体育，无论你白天吃的再多，也会有饥饿感。少油腻。起床半小时后再吃，最好在九点之前吃。

　　运动：玩手机的时候蹬自行车，瘦大腿。可以做卷腹，就是仰卧起坐起来一半，上腹使劲。每天最少跳两百个跳绳。如果怕麻烦的话，每天睡觉前，下一个六块腹肌的软件，每天睡觉前照着做，大概十几二十分钟，半个月肚子就下去了。减肥运动最重要，爱运动气色好，气质比那些懒得要死的好一万倍，瘦下来了也不是那种吓人的竹竿。

　　其他：多动别懒ayx体育，我就是，从来不做电梯，两层两层的上楼梯，瘦腿，吃完饭给自己找点事干，让自己没功夫坐下，洗碗或者洗两件衣服，或者擦擦地，多动。

　　喝水：多喝水，每天最少喝1500ml，想起来就喝点，但是九点以后就不要喝了，会水肿，渴了就喝一点润润嗓子就好。多喝水占地方，饭就吃的少了。

　　如果是想塑性的话，建议你学习瑜伽，因为瑜伽本身功效就是塑性和提升自己气质的。当然如果你想减脂或者增脂的话，建议你选择健身ayx体育。总之瑜伽和健身都是各有优缺点，具体的是你想达到什么目的。